17 lat

[...] z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : parę lat temu się odchudzałam (10 kg), ale nie była to jakaś restrykcyjna dieta, tylko racjonalne żywienie z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym i intensywnymi ćwiczeniami [...]

Według mnie przez pierwsze 3-5 lat powinno się czuć DOMSy (mikrouszkodzenia mięśni nie zakwasy), bo wtedy ma się pewność, że w mięśniach coś się dzieje. Swego czasu też zastanawiałem się czy DOMSy są konieczne. Przeprowadziłem test na sobie i przez 4 miesiące (staż koło roku wtedy) ćwiczyłem super technicznie umiarkowanym ciężarem, bo wiele osób [...]

[...] dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojej diety do której mam kilka pytań i w ogóle czy ona jest dobra. Zaczne od tego że jestem ektomorfikiem waże ~60kg mam 176cm. wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane ~100g. 2. II śniadanie (10;30 -11:00) [...]

Witam. Mam 17 lat i od roku chodzę na siłownie. Od jakiegoś czasu myśle zeby nie pocwiczyc workoutu. Moim celem jest zrobienie "flagi", lecz nie wiem jakie cwiczenia pomogą mi do osiągnięcia tego. proszę o pomoc i z góry dziekuje :)

[...] seria 7sztx8- 10 drop do 6sztx8 drop do 5 sztx8- 10 z przytrzymaniem Wiosłowanie hantlem 2 s 26kgx 20. 2 s 21 kg x 25 i 20 ( śmieszne ciężary, nie robił takimi od chyba 2 lat, ale pompa była mega konkretna) Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 4 s 60kgx10- 11 Kardio: rower 30 min HR. 140- 150 18, 1 km Dieta: 4 jajka+ 2 kromki+ 130 g [...]

[...] była pompa. hehe :-) Szlifowanie techniki, przez jakiś miesiąc mam plan ćwiczyć na mniejszych Ciężarach, ale szlifować dokładną technikę pod okiem kolegi który trenuję parę lat. :-) TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 40KG/ 12,12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/ 40KG/12,12,6 [...]

Siema. Mam 19 lat, mierzę 184cm wzrostu i ważę 76,5kg. Od stycznia tamtego roku do lipca przytyłem 11kg, dalej trzymam tę dietę i już nie przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do [...]

[...] urwe z tego na ksiazke. Dzis jeden z Was pyta mnie na priv czy nie meczy mnie perspektywa nadchodzacej zimy, setki godzin ktore trzeba przepracowac, a efekty ocenie dopiero latem. Nie. Biegnie, plyne, jade - i mysle o tym co robie. Jak pobiegne wiosna w Warszawie, jak kazda godzina odda mi w dniu maratonu co moje. O tym, jak urwe kilka minut z [...]

Siemka mam do was pytanie odnośnie diety znalazłem na tym forum dietę dla osoby ważącej 60 kg i wygląda ona tak: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]

Witam. Z powodu, ze moj organizm bardzo nie chce rosnac zapadla decyzja o malym dopingu. Od najmlodszych lat cos cwicze, zaczynajac od karate i judo w okresie podstawowki, poprzez szkole sportowa w gimnazjum, i w pozniejszym etapie sekcje kempo i thai. Gdzies po drodze nawet waterpolo udalo mi sie liznac, niestety z powodu notorycznych skurczow [...]

[...] że z całą pewnością jest to zasługa "tego świństwa", które biorę czyli - Gainer (tylko po treningowo) i Monohydrat kreatyny (tylko przed i po treningowo). Dodam, że mam 17 lat., a objawy trzymają mnie do tej pory. Poszedłem więc do lekarza rodzinnego. Oczywiście na samym wejściu moja mama powiedziała, że chodzę na siłownię, więc "pani doktor" [...]

[...] i trening bez problemu sobie ogarnę . Potrafię czytać i dochodzić do odpowiednich wniosków . Podam wam kilka (moim zdaniem) istotnych parametrów mojego ciała . Wiek : 23 lata Waga : 78 kg Wzrost : 178 cm Pas(na wysokości pępka : 79 cm Biceps ( nie wiem po co ale podam :P ) : 37 Jeżeli zdjęcia będą niezbędne. Wykonam . [...]

Tak więc mam zaraz 17 lat za miesiąc ćwiczę rok i miesiąc na sucho bez żadnych suplementów i mam pytanie dotyczące suplementu AAKG Pure chciałbym się spytać czy na początek mięśnie będą się ładnie rozwijać i rosnąć ? i oczywiście też siła bo nie tylko mięśnie są ważne :) jeśli ktoś nie zrozumiał za bardzo to tu napiszę jasno czy siła i mięśnie [...]

Tak więc mam zaraz 17 lat za miesiąc ćwiczę rok i miesiąc na sucho bez żadnych suplementów i mam pytanie dotyczące suplementu AAKG Pure chciałbym się spytać czy na początek mięśnie będą się ładnie rozwijać i rosnąć ? i oczywiście też siła bo nie tylko mięśnie są ważne :) jeśli ktoś nie zrozumiał za bardzo to tu napiszę jasno czy siła i mięśnie [...]

Unikaj.Sam rozgrzewam się samymi prostymi ruchami od jakichś 2 lat.Wszelkie krążenia nie są potrzebne-szczególnie przed treningiem siłowym, gdyż mogą zmniejszyć stabilność i dodatkowo powodować delikatne mikrouszkodzenia powierzchni stawowych.Jeśli natomiast walczymy z jakimś delikatnym oporem to sprawa wygląda zupełnie inaczej.Prosty [...]

nie pamiętam żeby ktoś kiedyś się wyśmiewał z kulturystyki. nie wiem czy pamiętasz, ale na przełomie lat 80tych i 90tych pokazywali zawody kulturystyczne w TV no i trafiłes w 10-ke ,to własnie w tv często nabijali sie z kulturystów przedstawiajac ich przewaznie w roli niekumatego osiłka-idioty,ktory ledwo sie rusza przez górę miecha na sobie,nie [...]

Aleksander Fedorov, aktualnie. Mysle ze mozna powiedziec ze szykuje nam sie najbardziej spektakularny powrot na pro scene od lat. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6263b78e6be4de1a7737a0c3244fc77.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-10-19 11:17:43

[...] owsiane, wiórki kokosowe), +twaróg (20g) 4. Pstrąg, bataty, 5. 3 białka, kasza jaglana, wiórki kokosowe, jabłko 6. WPC (potreningowo) 7. Indyk + warzywa TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (podchwytem) 10x21kg, 10x26, 10x31, 9x31kg, 9x31kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 8x12kg, 3. Wiosłowanie [...]

Cześć, chciałbym abyście sprawdzili diete na mase mięsniową co w niej zmienic wiek: 17 lat waga: 72kg wzrost: 175cm cel: masa mięśniowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7316de6c3d4b4b35a3b667091378a01c.png

Witam. Mam 17 lat i już 1,5 roku żyję z ciężarami:) Czy według Was, przyszedł czas na suplementy? Pragnę dodać, że interesowałby mnie wzrost masy mięśniowej, ponieważ mam ładną rzeźbę, jednak chcę ją powiększyć. Według mnie, w grę wchodzi tylko białko, ale chciałbym poradzić się fachowców. A więc- co, ile, za ile i jak? Z góry dziękuję za [...]